Paddle surf, kayak, senderismo, playa… ¿está preparado tu cuerpo?
Con la llegada del verano aumentan las actividades al aire libre. Paddle surf, kayak, senderismo, rutas por la montaña, largas caminatas por la playa o simplemente pasar más horas descalzos son algunos de los planes favoritos de esta época del año.
Sin embargo, muchas personas comienzan estas actividades con molestias en los pies, las rodillas, la cadera o la espalda sin saber que, en muchos casos, el problema no está donde aparece el dolor.
Uno de los grandes protagonistas del movimiento es un músculo del que pocas veces se habla: el glúteo medio.
¿Qué es el glúteo medio y por qué es tan importante?
El glúteo medio es uno de los principales músculos estabilizadores de la pelvis.
Su función consiste en mantener alineado todo el miembro inferior cada vez que caminamos, corremos, subimos escaleras o permanecemos sobre una sola pierna.
- Mantener el equilibrio sobre una tabla de paddle surf.
- Remar en kayak.
- Caminar por la arena.
- Subir y bajar rocas en una cala.
- Hacer una ruta de montaña.
- Jugar a vóley playa.
En todas ellas, el glúteo medio trabaja constantemente para estabilizar el cuerpo.
Cuando este músculo no tiene suficiente fuerza o no se activa correctamente, otras estructuras empiezan a compensar ese déficit.
Y es entonces cuando aparecen las molestias.
Cuando el glúteo medio falla, el cuerpo compensa
Nuestro organismo siempre intenta mantener el equilibrio.
Si el glúteo medio no hace bien su trabajo, la pelvis pierde estabilidad y esa falta de control termina afectando al resto de la cadena corporal.
Es frecuente observar:
- Dolor en la planta del pie.
- Fascitis plantar.
- Sobrecargas en los gemelos.
- Esguinces repetitivos de tobillo.
- Rodillas que tienden al valgo, es decir, que se meten hacia dentro.
- Sobrecarga en la banda iliotibial.
- Dolor de cadera.
- Lumbalgias.
Muchas personas tratan únicamente la zona donde sienten dolor, cuando en realidad el origen puede encontrarse varios centímetros más arriba.
El pie y el glúteo medio: una conexión que no debemos olvidar
En fisioterapia entendemos el cuerpo como una cadena.
Un buen apoyo del pie favorece una correcta alineación de tobillo, rodilla y cadera.
Pero esa alineación necesita un glúteo medio fuerte que estabilice la pelvis.
Por eso, en nuestro centro no trabajamos únicamente el pie.
Combinamos el tratamiento manual con ejercicios específicos para mejorar:
- El apoyo plantar.
- El equilibrio.
- La estabilidad del tobillo.
- La fuerza del glúteo medio.
- El control del powerhouse o core.
- La coordinación de toda la cadena posterior.
El objetivo no es solo aliviar el dolor, sino evitar que vuelva a aparecer.
Pilates terapéutico: mucho más que fortalecer el abdomen
Una de las herramientas que utilizamos para conseguirlo es el Pilates terapéutico.
A través de ejercicios adaptados a cada persona trabajamos:
- ✔ Activación del powerhouse o core.
- ✔ Estabilidad de la pelvis.
- ✔ Control postural.
- ✔ Activación del glúteo medio.
- ✔ Coordinación entre tronco y extremidades.
- ✔ Equilibrio y propiocepción.
Todo ello mejora la calidad del movimiento y ayuda a prevenir lesiones tanto en deportistas como en personas que simplemente quieren disfrutar del verano sin molestias.
Entrena ahora para disfrutar después
No hace falta esperar a que aparezca el dolor.
Preparar el cuerpo antes de aumentar la actividad física es una de las mejores formas de prevenir lesiones.
Si este verano quieres practicar paddle surf, kayak, senderismo, correr por la playa o simplemente caminar más sin molestias, dedicar unas semanas a mejorar la estabilidad del pie, fortalecer el glúteo medio y activar correctamente el core puede marcar una gran diferencia.
Hablemos de tu bienestar.
Solicita una cita y valoraremos tu caso de forma personalizada.
Contactar con el centro ↗